Koristi Dobrog Držanja Tela

infographic-on-correct-and-incorrect-posture.jpg

Poboljšava poravnanje tela. Kada stojite i sedite sa telom pravilno poravnato, svi vaši organi mogu funkcionisati kako treba. Ovo uključuje i vaš stomak, zbog čega dobar položaj može poboljšati varenje.

Eliminiše bol u leđima i vratu. Kada imate pravilan položaj, vaše kosti i kičma mogu lako i efikasno balansirati i podržavati težinu vašeg tela. Kada imate nepravilan položaj, mišići, tetive i ligamenti moraju stalno raditi da podrže istu težinu. Ovaj dodatni, neefikasni napor može dovesti do bolova u leđima i vratu, kao i tenzione glavobolje. Usredsređivanje na poboljšanje vašeg položaja može proći dug put da bi se rešili ovi problemi.

Poboljšava disanje. Da biste efikasno disali, plućima treba prostor za širenje u grudima. Kada ste pogrbljeni, vaš grudni koš propadne malo, ostavljajući manje prostora za otvaranje pluća, što uzrokuje neefikasno disanje.

Poboljšava memoriju i učenje. Nedavna istraživanja su pokazala da može postojati veza između dobrog držanja i spore memorije prilikom učenja novih stvari. Zašto? Postoji teorija da pošto dobar položaj poboljšava vaše disanje, on vam omogućava da uzimate više kiseonika, a kada uzimate više kiseonika, vaša kognitivna funkcija se poboljšava. (činjenica: vaš mozak koristi oko 25% ukupnog kiseonika u vašem telu.)

Čini vas da izgledate viši i tanji. Neki položaji lošeg držanja tela dovode do izvirivanja stomaka , dajući vam profil "pivskog stomaka". Takav položaj čini da izgledate niže nego što jeste. Stajanje uspravno će ispraviti vaše držanje i poboljšati izgled.

Izgleda da ste sigurni i moćni. Kada stojimo u uspravnom položaju, ljudi nas doživljavaju da imamo visok status. Postoji nekoliko razloga zašto:
Istraživanja pokazuju da muškarci koji su viši, koji izgledaju fizički spremni, ne smatraju se samo atraktivnijim od strane suprotnog pola, već i zarađuju više tokom svog života nego niži i gojazni muškarci. Iako ne možete učiniti mnogo o visini koju vam je Bog dao, možete maksimalno iskoristiti ono što imate, tako što ćete stajati uspravno i sa pravilnim držanjem.
Drugo, otvoreni, uspravni stav jednostavno se smatra da je autoritativniji i dominantniji. Ovo vidite čak i kod životinja. Kada šimpanza ili psi budu pokorni, oni će se pokloniti glavama i učiniti da izgledaju manji. Dominantne životinje, sa druge strane, stoje uspravno i zauzimaju više prostora. Uspravno držanje je "snažna poza" koja prenosi poverenje i status drugim ljudima.

Na kraju, dobar stav čini vas pouzdanijim. Postoji razlog zašto su termini "Uspravno" i "stoji visoko" upotrebljeni da bi opisali nekoga ko je virtuozan i posvećen svojim principima. Izgleda da su oni koji padaju na teret opterećeni određenom težinom - možda i njihovim greškama i prevarama. Muškarci koji stoje uspravno tako se doživljavaju kao otvoreni i iskreni.

Čini se da ste sigurni i moćni. Postoji razlog zbog kojeg se vojska već više od jednog veka fokusirala na treniranja uspravnog držanja. Oni su videli da stajanje uspravno poboljšava njihovo nošenje  i moral, a sada su moderni istraživači počeli da dokazuju ovo intuitivno posmatranje.

Pojavile su se studije koje rasvetljavaju snagu veze uma i tela i posebno kako fizičko držanje i jezik tela utiču na to kako se osećamo mentalno i emocionalno. Ono što istraživači pronalaze je da ne samo što dobro držanja čini da izgledate moćno za druge, već i sami sebe doživljavate moćno.

Razlog zašto je tako? Testosteron.

U današnjici, socijalni psiholog Ami Cuddi ističe studije koje pokazuju kako zauzimanje "snage pozicije" - uključujući stajanje sa dobrim, uspravnim držanjem - povećava testosteron i smanjuje kortizol u telu. U proseku, zauzimanjem snažne poze uzrokuje porast testosterona za 16% i za 11% smanjenje kortizola u roku od nekoliko minuta. Ovo povećanje T i smanjenje stresnih hormona dovodi do toga da se ljudi osećaju manje anksiozni i sigurniji. Ona i njen istraživački tim su otkrili da nakon što su zauzeli poziciju moći ili samo stajali sa dobrim, uspravnim držanjem, pojedinci su imali više sampouzdanja, bili su proaktivniji i lakše preuzimali rizike.

Ako se borite sa pasivnošću i manjkom motivacije, počnite da se fokusirate na vaš stav. To nije srebrni metak očigledno, i neće vas pretvoriti u punog samopouzdanja He-Mana preko noći. Ali to može pomoći, lako je probati, nemate razloga da ne probate.

Poboljšava koncentraciju i mentalne performanse. Studija koju je uradio Kolorado koledž pokazala je da su studenti sa najboljim položajem sedenja postigli znatno veće rezultate na testovima nego učenici koji su sedeli pogrbljeni.

Povećana koncentracija i mentalne performanse su najverovatnije uzrokovani povećanim nivom testosterona i smanjenim nivoima kortizola koji su upravo razmatrani. Kao što je doktor Tomi Ann Roberts, vodeći autor studije, zaključio: "uspravno držanje čini ljude da se osećaju dominantno i uspešno, što zauzvrat poboljšava njihovu sposobnost da se opuste i usredsrede na probleme".

Poboljšava raspoloženje. Ne samo da stajanje i sedenje sa dobrim držanjem, čini da se osećate sigurnije i snažnije, to može da pospeši i vašu sreću. Jedna studija je otkrila da, kada su ljudi uhvaćeni u lošem držanju, pogrbljenom i zamoljeni su da se prisetite nekog sećanja, verovatnoća je bila da će se sjetiti tužnih i depresivnih epizoda. S druge strane, pojedinci sa uspravnim držanjem su imali više sećanja sretnih i pozitivnih uspomena. Ako ste čovek koji se bori sa crnim mislima svaki dan, pomozite sebi i otklonite melanholiju, tako što će te se uspraviti.